uda i

[...] ? jestem przygotowany na surowa ocene ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 98 kg Wzrost: 179cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna , praktycznie 7 godzin caly czas chodze Uprawiany sport lub [...]

jak uda mi się założyć nowy temat to przeżuce sie na niego: była pomyłka w planie - o to poprawny: ćwicze: pon, wt, czw, piąt (czas ok. 1h-1,20 min) pon: klata (planuje przenieść we wtorek ze wzgl na piątek) rozgrzewka 45%max w 3 seriach po 15-20 razy = wyciskanie na płaskiej 4-5 serii w progresji 12/10/10/8; rozpiętki = sztangielkami na [...]

[...] wrzucę jutro Wiek :22 Waga :50 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust.. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] mi zrobić dobry split, aby mój trud i poświęcenie nie poszło na marne? Oto ćwiczenia, które wyselekcjonowałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Nogi-uda+łydki 1. Przysiady 2. Przysiady z hantlami 3. Martwy ciąg 4. Wspięcia na palcach/osle 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc 7. Nożyce 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. [...]

[...] cykl bedzie i jeszcze jedno czy dobra jest ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 189 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 1.5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: ruznie Ilość spożywanych tłuszczów: ruznie [...]

[...] Wklejam ankietę, niżej o treningu i diecie. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83,5 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : lewe 34, prawe 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% (14,5 kg) (stan na 02.01) Aktywność w ciągu dnia : praca, siedzący tryb życia ;) Uprawiany sport lub [...]

[...] przybranie trochę mięśnia jednocześnie pozbywając się tłuszczu (trochę mi go jeszcze zostało na pośladkach i brzuchu - obwód brzucha 78cm - napięty, klaty 92cm - na wdechu, uda 57cm)? Ile ma trwać cykl masowania i kiedy rzeźbić? Mam nadzieję, że podałem wystarczająco dużo informacji, błagam o pomoc : ) I nie śmiejcie się z mojej kociej wagi, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 194 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie 60minut / 7x w tygodniu spacery minimum 10 km / 3x trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,6 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

[...] na wspomniany cykl).Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: ciężko zmierzyc Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2g-2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-5,5/kg Ilość spożywanych [...]

[...] Wiek : 29 Waga : 73 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] jesli chodzi o cwiczenia siłowe to powoli zaczołem ale sa ta bardziej maszyny niż sztanga (mniej obciążaja kręgosłup) Terazniejsza waga 89,4kg , 3cm spadku w brzuchu i 2 w udach ,Od 1,5 tygodnia kuje HGH (Soma Strong chinol) 2,5 iu/ dziennie z rana godzinę przed posiłkiem a przed treningami stosuje spalacz z Olimpa Extrime 1000 i z efektów [...]

[...] e2d 5-10 wino 30 mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 bedzie Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 117 mam problem z nią ;/ Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Nie Licze ale jem (400 gram płatków owsianych, 150 g makaronu, 100 g ryżu, 500-700 g [...]

[...] na biodrach i brzuchu? Macie jakieś pomysły? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59-60 Wzrost: 168 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: -- Obwód talii: 59-60 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: praca często wymagająca wysiłku, szkoła weekendowa Uprawiany sport lub inne [...]

[...] beda na poczatek najodpowiedniejsz. rozdam sogi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 194 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ok 3gr na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 4gr na kg Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] papryka czerwona 50g oliwa z oliwek 10 g Może być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4 godziny w-f w ciągu tygodnia. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] cyklem?; > Z góry dzięki koxy :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem ;x Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem ;x Obwód uda: 46 Obwód łydki: nie wiem ;x Staż na siłowni: około roku Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 250g Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] stojac (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i [...]

Witam po kilku ładnych tygodniach. Dzięki temu forum i pomocy koniu151 udało mi się ułożyć dietę na której elegancko tracę zbędny fat, będąc przy tym najedzonym :). Przygoda z dietą zaczęła się 10 tygodni temu, lecz w pierwszej fazie jej trwania, było troszkę modyfikacji zgodnych z zaleceniami ludzi z tego forum. Pytałem usprawniałem swoją dietę i [...]

[...] fundację która też mogła by nam pomóc (wydaje także gazetę, zawsze jakaś reklama), mogę też załatwić autokar z kierowcą, przygotować stronę www, pisze to dlatego bo jakby udało mi się znaleźć kilku zapaleńców którzy by się wkręcili/poświęcili, to mogło by coś z tego wyjść, a raczej na bank coś wyjdzie :). No ale wiadomo sam nie dam rady, [...]